Beslenme Bozukluğu Kısırlık Sebebi Midir?

Beslenme alışkınlıklarının hem kadın hem de erkek doğurganlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bunu kanıtlayan veriler her geçen gün artmaktadır. Beslenme Bozukluğu Kısırlık Sebebi Midir?

Evet, beslenme bozukluğu kısırlığa yol açabilir. Yetersiz veya dengesiz beslenme, hormon dengesizliklerine, sperm kalitesinin düşmesine ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Aşırı kilo, yetersiz vitamin ve mineral alımı da kısırlık riskini artırabilir. Sağlıklı bir diyet, üreme sağlığı için önemlidir. Düşük vücut kitle indeksi (VKİ) veya aşırı kilo, kadınların yumurtlama döngüsünü etkileyebilir, erkeklerde ise sperm üretimini bozabilir. Ayrıca, yüksek şekerli ve işlenmiş gıda tüketimi, vücuttaki iltihaplanmayı artırarak kısırlığa neden olabilir. Yeterli protein, vitamin ve mineral alımı, sağlıklı yağlar, folik asit ve antioksidanlar ise üreme sağlığını destekler.

Kadın Beslenme Bozukluğu ve Kısırlık

Sağlıklı vücut yapısını korumanın yumurtlama ve sperm bozukluklarından kaynaklı infertiliteyi önlemede etkili olduğu ve düşük ya da aşırı kilolu olmanın kısırlık riskini artırdığı görülmüştür.

İnsülin direnci ovulasyona yani yumurtlamaya zarar verebilecek bir mekanizmadır. Bitkisel yağlardan üretilmiş doymamış yağ asitlerinin uygun bir miktarda alınması ve aynı zamanda endüstriyel olarak üretilen pasta ve tatlılar, cips, çorba tozları, margarinlerden kaçınmak insülin direncini zaman içerisinde düzene sokacaktır. Buda sağlıklı yumurta üretimini destekleyecektir.

Hayvansal gıda tüketimi yerine bitkisel bir beslenme menüsü oluşturmak demir ve folik asit içeren gıda takviyelerini kullanılması da yararlı olabilir. Vitamin B12 eksikliğinin önlenmesi yeterli miktarda antioksidan alımı kadın üreme organlarının işlevselliğini artırır ve sağlıklı kılan faktörleri artırır.

Erkek Beslenme Bozukluğu ve Kısırlık

Serbest radikal süreçler erkek kısırlığı gelişiminde önemli rol oynar.  Vücut her zaman oksidatif stres altındadır. Oksijen vücutta iki ayrı atoma ayrılır ve elektronlar çift halinde bulunmak isterler.   Serbest radikal denen bu atomlar çiftleyecekleri atomu bulmak için vücut dengesini bozarlar. Buda DNA, hücre ve proteinlere zarar verir.  Serbest radikalar kanser, kalp, damar tıkanıklığı gibi birçok kronik hastalık ile bağlantılı olduğu gibi erkek infertilitesinde etkendir.

Antioksidanlar ile yeterli miktarda desteklenmesi tedavide etkili olduğu görülmüştür.  Çinko, selenyum ve folik asit gibi bu besinler sperm kalitesini etkiler. Dengeli bir diyet, her iki cinsiyette infertiliteyi önlemede önemli bir rol oynuyor gibi görünüyor.

Doğurganlık Diyeti Nedir?

Doğurganlık diyetleri bir süredir konuşuluyor ve çok sayıda site ve gazeteler hamile kalma şansını artıracak beslenme tavsiyeleri veriyor.

Bir grup bilim adamı ” Dr. Jorge E. Chavarro, Dr. Walter C. Willett ve Patrick J. Skerrett. ” yakın zamanda, Doğurganlık Diyeti adlı bir kitap yayınlayarak  “doğurganlık diyetinde” neyin ne kadar alınması gerektiğine dair bilimsel ve ayrıntılı bir kaynak sundu.

Hamile kalma isteğimiz bir yana sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak temelde iyi bir beslenme önerisi sunuyorlar.

Doğurganlık Diyetinde Başlıca Öneriler

Chavarro ve arkadaşlarının doğurganlık diyetinin belli başlı önerilerine aşağıda ulaşılabilir.

1. Sağlıklı yağ tüketin. Trans yağları elimine ederek daha fazla doymamış bitkisel yağları tercih edin. Bu ayrıca doğurganlığın yanı sıra kalp hastalığından, kan damarlarında hasarlardan kaçınmak ve insülin hassasiyetini arttırmak için de kullanılmaktadır. Kuruyemiş, bitkisel yağlar, somon, sardalya gibi balıklar sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır.

2. Etten değil, sebzelerden proteinleri tüketin. Bezelye, fasulye, soya ve cevizin proteinleri doğurganlığı artırır.

3. Kepekli tahıllar, meyveler ve fasulye gibi lif bakımından zengin gıdalar yavaşça sindirilen karbonhidratlardan daha zengindir, doğurganlığı artırır, kan şekeri seviyelerini ve insülini kontrol altına alır.

4. Kendinize her gün bir bardak süt, yoğurt veya dondurma ile iyi bakın.

5. Demir, fasulye, ıspanak, domates, kabak, tam tahıllar gibi zengin bitkiler, tümü doğurganlık arttırıcı maddelerdir.

6. Çok fazla su için. Çay ve kahve kısmen iyi, hatta bir bardak şarap bile zaman zaman ancak genel olarak kafein ve alkollü içeceklerden uzak durun.

7. Kilonuzu kontrol altında tutun. Hem aşırı kilolu hem de çok zayıf kadınlar, ovulatory infertilite riski altındadır. Vücudunuzun kütle endeksinin 20-24 olması hedefiniz olmalıdır.

8. Düzenli egzersiz, kadın doğurganlığı artırdığı biliniyor, ancak aşırı abartma ters bir etki yaratabilir.

Vücudunuz sağlıklı ise yumurta ve sperm üretimi kalitesi artacağından kesinlikle daha çabuk bebek sahibi olabilirsiniz. İyi bir diyetisyen ile birlikte doğurganlık uzmanı birlikte çalıştığında mucizeler yaşanabilir.

Sağlıklı Beslenme Kısırlığı Önleyebilir Mi?

Son yıllarda birçok çift, bebek sahibi olamama sorunuyla karşılaşmaktadır. Bu durumda, çiftler genellikle hangi faktörlerin kısırlığa sebep olabileceğini merak etmektedir. İyi bir beslenme rejiminin kısırlık üzerindeki etkisi de bu sorunun araştırılan konularından biridir. Peki, sağlıklı beslenme gerçekten kısırlığı önleyebilir mi? Gelin, bu konuyu yakından inceleyelim.

Kadın ve erkek sağlığı üzerinde beslenmenin önemli bir rolü vardır. Öncelikle kadınların sağlıklı bir beslenme alışkanlığına sahip olmaları, yumurtalık fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlar ve bu da kısırlık riskini azaltır. B Vitamini ve Folik Asit gibi vitamin ve mineraller, kadınların üreme sağlığını desteklemektedir. Aynı zamanda düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin de kısırlık riskini artırdığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme programı uygulamak, kısırlıkla mücadelede önemli bir adımdır.

Öte yandan, erkeklerin de beslenmesi kısırlık konusunda etkili olabilir. İyi bir beslenme, sperm üretimini, kalitesini ve hareketliliğini artırarak üreme sağlığını destekler. Araştırmalar, E vitamini, C vitamini, çinko, selenyum ve Omega-3 yağ asitlerinin kısırlık riskini azalttığını göstermektedir. Bu besinleri içeren bir diyet, erkeklerin üreme sağlığını korumak için önemlidir. Sağlıklı beslenme, üreme sağlığını destekleyerek kısırlık riskini azaltabilir. Antioksidanlar, sağlıklı yağlar, folik asit ve vitamin açısından zengin bir diyet, sperm kalitesini artırabilir ve yumurtlama düzenini iyileştirebilir. Dengeli beslenme, üreme fonksiyonlarını güçlendirebilir.

Sonuç olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kısırlık riskini azaltabilir. Hem kadınlar hem de erkekler için sağlıklı bir diyet, üreme sağlığını destekleyen vitamin ve mineralleri içermelidir. Bununla birlikte, kısırlık problemleri yaşayan çiftlerin beslenmeleri dışında da birçok faktörü göz önünde bulundurmaları önemlidir. Bu nedenle, bir uzmana başvurarak, doğru tedavi yöntemleri ve beslenme programı hakkında bilgi almak da önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı, kısırlıkla mücadelede önemli bir rol oynar.

Hangi Besinler Kısırlık Riskini Artırır?

Hangi besinler kısırlık riskini artırır? Bu önemli bir sorudur çünkü sağlıklı bir üreme sistemi için beslenme oldukça etkilidir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, besinlerin doğru kombinasyonunu ve yeterli miktarda alınmasını içerir. Bazı besinler, üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir ve kısırlık riskini artırabilir. Aşırı şeker, işlenmiş gıdalar, trans yağlar ve alkol gibi besinler, hormon dengesini bozarak sperm kalitesini düşürebilir veya yumurtlama problemlerine yol açabilir. Sağlıklı beslenmek, üreme sağlığını destekler.

Bazı yiyecekler, özellikle düşük kaliteli veya işlenmiş gıdalar, olumsuz etkileriyle bilinir. Örneğin, fast food, işlenmiş şekerli içecekler, beyaz undan yapılmış ürünler ve aşırı miktarda kafein tüketimi, beslenme bozukluğuna ve dolayısıyla kısırlık riskine yol açabilir.

Ayrıca, beslenme bozukluğu ve kısırlık arasında bir ilişki olduğunu gösteren bazı araştırmalar da vardır. Örneğin, düşük proteinli bir diyet, hormonal dengesizliklere ve üreme sistemi sorunlarına yol açabilir. Aynı şekilde, düşük vitamin ve mineral alımı da kısırlık riskini artırabilir.